美容にも肩こりにも！すぐ効果が実感できる胸鎖乳突筋マッサージ！

こんにちは！

・日頃のデスクワークで

    肩がバキバキに凝っている

・スマホやパソコン作業のし過ぎで

    目がしょぼしょぼする

今回はこんな方のために、

今すぐできる

胸鎖乳突筋マッサージ

紹介していきます！

美容意識高い人なんかは

この筋肉、聞いたことが

あるんじゃないでしょうか？

実はこの胸鎖乳突筋…

石原さとみさんも

鍛えているんです！

めちゃめちゃ

首綺麗じゃないですか！？

胸鎖乳突筋を鍛えるとこの首筋を

手に入れることができるんです！

胸鎖乳突筋がこるとどうなるの？

逆に何も意識せずに過ごすと

どうなるのか、紹介していきます。

胸鎖乳突筋がこると…

1.血行が悪くなる

2.むくみやすくなる

3.脂肪が増える

4.二重アゴになる

悪い事の詰め合わせですね！笑

ですが胸鎖乳突筋を鍛えると

この全てが解消できるのです！

ここだけの話、

美容を意識している男性は

女性ウケがいいんです！👍

なおさらやらない訳には

いかないですね！🤣

ですが、鍛える前にまず

そのガチガチに固まった

胸鎖乳突筋をほぐさなければいけません！

という事で今回は

超簡単に出来る

胸鎖乳突筋マッサージ

やっていきたいと思います！

ステップ1

まずは自分の胸鎖乳突筋の場所を

見つけてみてください。

耳の裏から鎖骨にかけての筋肉です。

首を横に向けた時に浮き出てきます！

ステップ2

正面を向いた状態で

胸鎖乳突筋を痛気持ちいいくらいで

上から下、下から上へと10回ずつ

揉んであげてください！

ガシガシともんでしまうと

痛める原因になってしまうので

気をつけてくださいね！

たったの2ステップ！

少しでも時間がある人は

今すぐやってみて下さい！

ではこのへんで！

1分で出来る！超簡単ストレートネックチェック法！

こんにちは！

スマホの普及や

コロナ禍によるリモートワーク

によって今や日本人の9割が

ストレートネックといわれています！

そこで今回は

ストレートネックのチェック法

を紹介していきます！

誰でも簡単に出来るので

これを見ながら

ぜひやって見てください👍

やり方は1ステップのみ！

壁に背を向けて…

1.かかと

2.お尻

3.肩甲骨

4.後頭部

この4箇所が

自然と壁につけばOKです！

首に力を入れてはダメですよー？？

後頭部がつかない人は

ストレートネックの可能性が高いです⚠️

ここまで見て頂いて

まだやっていない人🙋‍♂️

今すぐやってみて下さい！

更に自分のことが知れるチャンスです👍

やってくださった方で

「めっちゃ首出てるやん！」

「ずっとこれと

   付き合っていくのか…」

と思われた方

いらっしゃるのではないでしょうか？

安心してください！

という事で次回は

ストレートネック対策法を

伝授していきます！

つらい肩こりで悩んでいる方

自分を変えるチャンスです！

ぜひ見て見てくださいね🤲

あなたもなってるかも！？ストレートネックの真実とは

ストレートネック

今を生きる日本人なら

誰しもが聞いたことが

あると思います。

今回はストレートネックの

原因について

お話していきます！

1.ストレートネックとは？

最近よく聞くこの症状。

実は病名ではないんです！

これは首の骨がまっすぐになる状態

のことをいいます。

2.まっすぐになるとどうなるの？

本来首の骨は

緩やかなカーブを描いています。

このカーブのことを

頚椎（けいつい）アーチと呼んでいます。

このアーチ構造が首や頭への

ダメージを吸収してくれるのです！

これが真っ直ぐになると

頭の重さが直に

首、肩にかかってきて、

症状を引き起こすのです！

しかも！頭の重さは5~10kg！

お米の袋くらいの重さを

首だけで

支えなければいけないのです…

3.ストレートネックの原因

ここではよくある原因を3つ

紹介していきます！

1.猫背

あぐらをかくときなどに

よくなる方いらっしゃるのでは

ないでしょうか？

猫背の姿勢は

骨盤が後傾している状態になります。

骨盤が後傾するとバランスを保つために

自然と顔が前に移動してしまうのです！

2.パソコン、スマホ

これらを使う時はどうしても

画面を覗き込む姿勢になってしまいます。

このような前かがみの姿勢は

頚椎アーチが崩れやすいのです！

3.枕

「とりあえず寝れればいいや」

なんて思って枕選びを

適当にしていませんか！？

枕もストレートネック要因として

とても大事な事なのです！

寝ている時間は1日の3分の1

とも言われるくらいです！

枕の高さとしては

・頭から首にかけての傾きが10~15度

・頭の傾きが5度

になる高さがよいです👌

どうでしたでしょうか！

ひとつでも心当たりのあった方は

ぜひ意識して過ごしてみてください！

次回は1分で出来る！

ストレートネックチェック法を

紹介していきますので

ぜひ見てみてください♪

そのマッサージ実はかなり危険かも！？

こんにちは！

今回はマッサージに潜む

危険性について話していきます。

今まで、奥さん、両親、お子さんから

もしくは自分で、

肩をマッサージしたことが

あると思います。

やってもらうと

とても気持ちいいですよね。

ですが、そんな肩こりマッサージに

危険が潜んでいるのです！

「肩もんでもらった後は楽だけど

　次の日は戻っちゃうんだよなー」

皆さんそんな経験があると思います。

実はこれ、揉み返し

と呼ばれています！

※揉み返し：一時的には解消されるが

　　　　　　翌日になるとまた同じ

　　　　　　あるいは、以前より強い

　　　　　　症状になること。

これは、普段よりも強い刺激が加わることで

その刺激が終わった直後には症状を感じず、

「痛くない、軽い」という

錯覚をしてしまうのです！

さらにこれの危険なところは、肩こりが

元に戻ってしまうだけではなく、

人によっては、悪化させてしまう

可能性すらあるということです！！

この悪化に当てはまる人は、

”異常な血管が肩こりの原因の人”

になります。

異常な血管とは何なのか？

１.コリとは

筋肉は密閉された袋の中にある組織です。

密閉された袋の中身が腫れると、

”こっている”と感じます。

２.なぜ腫れるのか

腫れる原因は、簡単に言えば

「入り込んでくる血液の量が

　出ていく血液の量を上回っている」

ということです。

この入る量が多すぎることが

異常な血管なのです！

前述したように、このタイプの人が

マッサージしすぎると血流を

増加させてしまうので、

逆に悪化してしまうという訳です！

自分がそうかどうかは素人目では

判別できないので、マッサージによって

逆に悪化する人は、

専門的な医療機関を受診して下さい！

正しい知識を付けて

正しい対策をしていきましょう！

肩こりに効く！肩甲骨ストレッチ！

こんにちは！

「最近肩重いなぁ」

「1分に1回首まわしてねぇ？」

なんて思うことありませんか？

肩こりは重症化すると

肩だけでなく様々な部位に

症状が出てきます。

放っておくと

頭痛、吐き気、集中力低下、目の疲れ

倦怠感、腕や手のしびれなど、

様々な症状を引き起こします。

そのような症状にならないためにも！

あらかじめ、軽度な時から

手を打っておきましょう！

先手必勝です！！

肩甲骨ストレッチ

ステップ１

両肘を上げて水平くらいに上げる。

手は軽く握って、鎖骨の前あたりに。

ステップ２

両肘をゆっくりと後ろに引く。

肩甲骨の間にある筋肉を

肩甲骨でつかむように寄せる。

ステップ３

肩甲骨を寄せたままひじを

ゆっくりと下げて脱力する。

以上の３ステップのみです！

簡単な３ステップです。

今すぐやってみましょう！

しんどい人、痛きもちいい人、

いると思います。

まずは１日５回頑張ってみましょう！

１週間やるだけでも

生活のしやすさが段違いです！

肩こりを悪化させないためにも、

軽い肩を手に入れていきましょう！

実際どれだけ凝ってるの？1分でできる肩こり度チェック法！

こんにちは！

「肩こってるけど

　病院行くほどなのかな？」

肩こりに悩んでいる人なら

一度は思ったことあると思います。

そこで、今回は皆さんと一緒に

肩こり度チェック

をしていきたいと思います！

誰でも簡単にできるので

ぜひご家族や友人と

やってみてください！

肩こりというのは

肩回り、肩甲骨周辺の

筋肉の血行が悪くなって

悪化しやすくなります。

なのでまずは自分の

肩甲骨の状態を確認していきましょう！

肩甲骨の状態チェック

ステップ１

背中を壁につけて立ち、

腕を水平まで上げる。

手のひらは下向きにする。

ステップ２

そのまま、壁に沿って腕を上げていく。

痛みを感じず、

無理ないところまで上げてみましょう！

この時の腕のをチェックします。

結果

０～４５度

→ガチガチに固まってます！

　肩甲骨周辺の筋肉が固く、

　肩甲骨の動きが悪くなっています！

４５～６０度

→少し固まっています

　肩からの黄色信号です！

　慢性化する前に、日頃の意識を

　心がけましょう！

６０～９０度

→問題なしです！

　肩甲骨が柔軟に動いています！

　日頃から肩関節を動かせているので、

　継続していきましょう！

皆さんいかがだったでしょうか？

「やばい全然腕上がんないんだけど！」

「でも病院いくのめんどくさ～」

と思う方いると思います。

大丈夫です！！！

ということで次回は

家で簡単にできる

肩甲骨ストレッチ

紹介していきます！

気になった方、

ぜひ見てみてください♪

肩こりストレスのない

充実した生活になりますように！

緊張性頭痛と片頭痛って何が違うの？？

こんにちは！

今回は、緊張性頭痛と

皆さんよく耳にする

片頭痛

の違いについてお話します！

緊張性頭痛と比べて、

片頭痛に多い特徴を

４つ紹介していきます！

1.痛みが拍動的

　緊張性頭痛とは違い

　ズキン、ズキンとリズミカルに

　痛みがやってきます。

2.持続時間の長さ

　緊張性頭痛は連日、

　軽く続くのに対して

　片頭痛は4~72時間と

　比較的短い時間で起こります。

3.生活への支障度

　緊張性頭痛は頭を締め付けられる

　感覚はあるが我慢できる程度ですが、

　片頭痛は始まると、寝込んだり

　吐き気がしたりと、重くなってきます。

4.心の変化

　緊張性頭痛は比較的気楽に過ごせますが、

    片頭痛は発作が起こると

　光や音も耐えられらくなり、

　暗い場所で引きこもってしまいます。

今回は緊張性頭痛と

片頭痛の違いを4つ

紹介させていただきました！

これで自分がどっちなのか

自分のことを

より知れたんじゃないでしょうか？

まず自分がどこにいるのか理解し

それに合った対策をとることを

心がけていきましょう！